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鬼步舞十二步教程

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很多中老年通过跳舞改善了身心健康、小病小痛不再来打扰,给自己的生活注入了新的灵魂。专家表示,这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。

长期坚持跳舞,可以增强肺活量,加强心脏储备能力,还能增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

中老年勤跳舞可以改善平衡能力,跌倒的风险明显下降,这对于预防中老年因跌倒而引发的骨折有明显作用。

跳舞能提高人体柔韧性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分,增加肌肉和关节的柔韧性,增强灵活性和协调性。

跳舞不仅能增强肌肉力量,增加耐力,还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

经常跳舞能让中老年痴呆症的患病率下降76%,好于其他各类体育项目,能改善已患病人群的运动能力。

能帮助中老年人广交新朋友、联系老朋友,增加社会交往,增强社会适应能力。可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善,可无形中增强自信心。

跳舞虽好,但要适度

中老年跳舞总的原则是,随著年龄增加,运动强度需要适当地降低。

50岁~60岁:求乐

这个年龄段的中老年心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

60岁~70岁:求柔

六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。

70岁以上:求动

年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

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