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冬天跳舞,一定要做好准备工作,尤其是腿脚,一定要活动开。送各位舞者一套脚踝操,站着坐着都可以练。

01伸踝运动

舞者可以跪坐在地上,脚背朝下,上身缓缓向后仰,约1分钟。不过不方便用跪姿,可以取站姿或者坐姿,脚背慢慢向前绷直。

02踮脚运动

身体呈基本舞姿站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,踮起、放下,来回运动10次。再换左脚尖,方法同上。

练习踮脚运动,还可以达到瘦小腿的目的。

03伸腿运动

可坐在椅子上或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸,伸展你的腰部,活动脚踝和脚掌。

呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾,两只脚各做10次。

04旋转运动

以跷二郎腿的姿势坐在凳子上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,用右手握住左脚掌,左手握住左脚踝上方,脚掌从右至左、从左至右慢慢转10次。

再换右脚,方法同上。需要提醒的是,舞者们在练习时,要循序渐进,防止摔伤。

05揉踝运动

每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,尽量做到极限。

这个运动可以活动到脚踝以及脚底的肌肉,还能能够有效去除浮肿。

冬天跳舞的时候,动动脚踝不易扭伤。每天花一点时候来练这个操,减少因跳舞而带来的风险,健康快乐的跳,不能偷懒哦!

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