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夏日将近,阳光越来越明媚,天气也越来越适合大家外出活动,出来跳舞的舞友们也越来越多。跳舞的时间越多,需要注意的也就越多。

那贴心的美小舞就在这儿为您支几招应对夏日舞蹈带来的各种问题。

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选择舒适的舞蹈服

夏天跳舞出汗多,专业一点的舞蹈服会比休闲服更舒适,因为大多数舞蹈服都含有机纤维,比如丙烯之类,这样的材质要更舒适些,不易粘在皮肤上,易散热、速干。

尽量少化妆

为了保护皮肤,跳舞时要尽量少化妆,因为跳舞时毛孔会张开,化妆容易堵塞毛孔。

注意午休和练功室内通风

跳舞时训练场所通风条件得好,室内千万不要门窗紧闭,可以利用风扇加强空气流通,切忌在憋闷的环境下练舞,那样会提高中暑的几率。如果室内温度比较高,而且训练强度较大时,最好午睡一小时。

不建议开空调吹冷风

夏天易出汗,跳舞时一出汗身体毛孔就会张开,所以这时若经冷风一吹,空调的湿气、寒气就会顺着毛孔进入体内,导致人的组织器官发生”冷缩”现象,由此导致各种不适。所以如果使用空调,最好温度也不易过冷。

及时补充水分

夏天本身出汗就多,再加上跳舞,是需要补充大量水分、盐分的。美小舞建议大家可以选择喝一些运动饮料,或者是一点点盐水。同时夏天饮食也要注意,在胃口不好的日子里,除了消暑也要补充糖分,避免体力不支。

注意个人卫生

跳舞后记得要及时清洗,别让汗损坏皮肤表面。条件许可的情况下冲澡,如果条件不允许,也该用毛巾擦汗,再换一身干爽的衣服。

舞蹈服装要勤洗

美小舞提醒大家:鞋子要晾干;舞衣不要暴晒,每次穿完后要注意晾干,勤清洗;雨水多的日子里,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

夏季柔韧性训练比较好

夏日体内水分较多,身体比较膨胀,而筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。当然这些细微的差别您可能察觉不出来。你只需每天多一点柔韧性的训练就好。

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夏天温度较高,跳舞极易疲劳,上面几点是从舞蹈方面给您保护,而下面美小舞整理的饮食清单则是从饮食上给您更好的保护!记得发给家人朋友都看看哟~~~

多喝汤

夏天跳舞,人出汗会比较多,体液损耗也会比较大,多喝汤既能及时补充水分,又有利于消化吸收。

简单易学的“防暑汤”有:山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

多饮茶

炎热天喝温茶水会让人感觉清凉舒适,渴感全消,反而喝冷饮会让人周身不畅,渴感未消。在高温天气中跳舞后可以在温茶中适当加点盐,弥补出汗过多而丢失的盐分,对预防中暑更有裨益。

多吃粥

炎热的夏季,人的肠胃因受暑热刺激,功能会相对减弱,容易发生头重倦怠、食欲不振等不适,重者还会中暑。因此,夏季跳舞之后记得要喝这些粥:绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

多吃青菜

天热湿气重,舞友们跳舞之后都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的东西,例如青菜。青菜既可以凉拌生吃,也可放少许瘦肉丝炒熟吃,比如如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。

多吃瓜果

瓜果汁多味甜,不仅生津止渴,也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉,是清暑解渴的瓜类之首。另外,香瓜、黄瓜洗净之后生食,或榨汁之后饮用,都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,有非常好的清热解暑作用,是夏日跳舞的舞友们必备果品。

 

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