睡觉打呼噜？从病理和生理2个方面分析原因，改善你的睡眠

据不完全统计，中国约有1.5亿人睡觉时会出现打呼噜的情况，其中以年龄划分，40岁以上的人群占40%，随着年龄增加，打呼噜的几率也随之增大。而年龄较小的儿童发生打呼噜的几率仅为1%~5%。

还有很多人觉得打呼噜是睡得香的表现，历来描写睡得香的都是“伴随着鼾声，进入了甜蜜的梦乡”。但相反的是，很多打呼噜的人反而睡眠不是很好，经常是睡的时间长，但起来还是昏昏沉沉的，一整天都没精神，还容易发生打瞌睡、流口水、注意力不集中等现象。严重的还可能出现睡眠呼吸暂停综合征，睡眠中突然停止呼吸导致死亡。

打呼噜虽然司空见惯，但也不能因此而不重视它，发展到后期可能会严重影响到日常生活。

打呼噜的原因有很多，具体可分为生理性的和病理性的。但不管是哪个原因，都是因为气道阻塞，气体无法通过，在堵塞的地方发生振动而产生的。轻的气道堵塞可以导致打呼噜，而严重的则会导致呼吸暂停。

病理性原因如鼻炎、咽炎、扁桃体肥大等，这类人群就更容易出现打呼噜的现象，这是因为长期的咽部、鼻部疾病使患者的咽喉部受刺激，出现了炎症现象。而咽喉部的病理改变使得我们的咽部变窄，呼吸受限、阻力变大，而出现打呼噜的现象。这一类的患者随着疾病的治愈，打呼噜的问题也会随着改善。

第二个，生理性的打呼噜则比较复杂，简单的有睡眠体位不舒适、枕头高度过高或过低、身体过度疲劳等，而复杂的情况则和生理结构有关，比如咽部肌肉松弛、下颌骨位置异常、先天性气道异常、舌体肥大、软腭低垂、悬雍垂肥大（小舌头）等。

除此之外，还有一些影响因素，比如：

1、肥胖——肥胖使得颈部的脂肪增多，睡姿时脂肪下垂压迫气道，导致呼吸道狭窄。肥胖也可使得舌体脂肪增多，睡觉时舌体后坠阻塞气道。

2、年龄增大——在老年人身上也很常见打呼噜的现象，因为随着年龄的增长，肌肉也在慢慢流失，咽部的肌肉松弛，就不能很好地保持气道处于扩张的状态，肌肉没有办法很好地“拉住”它。

3、神经因素——呼吸受限导致摄氧量不足，呼吸神经系统被不断地刺激，长期持续的刺激使神经疲劳，敏感度下降，形成恶性循环。

4、酒精作用——饮酒后，舌头和喉咙肌肉放松太多也会引起打呼。

在解决方法上，也有很多种，如果是病理性因素造成的，可以通过治疗而达到改善的目的。如果是先天性结构异常的，需要通过临床手术的介入去改善。其他导致打呼噜的原因可以通过以下方法去改善：

1、减肥——减肥是很有效的改善打呼噜的方法，大部分肥胖人群，都有打呼噜的现象。而呼吸受限会使神经激素等发生紊乱，加重肥胖。减肥可以有效地减少颈部和舌体上的脂肪，减少气道受压而导致的狭窄，从而缓解打呼噜。

2、调整睡姿和枕头高度——枕头高度过高，可能会导致软组织过度过度挤压气道而导致气道受压，所以枕头过高时可调整至合适的高度。另外，如果平躺着睡打呼噜严重时，可调整睡姿为侧躺着睡，这时脂肪等向侧面垂下不易压迫到气道。

3、呼吸机——在睡觉时使用呼吸机可以很好的改善气道受阻的现象，它是通过外来的正压气流强行打开气道，提供一个持续的压力，保持气道的畅通，从而达到改善打呼噜的目的。

最近还有一项研究发现，经常吹奏乐器的音乐家，比如双簧管，这类人群出现打呼噜的现象要比常人低，所以除了以上的几种方法外，我们还可以进行一些练习：

1、舌伸缩：张开嘴巴，舌头做向前，向左，向右的运动。

2、顶舌运动：舌头向上顶住上颚，向左向右顶腮帮，及舌头伸出顶住压舌板。

3、张口叹气训练：张大嘴巴，吸气到最大，然后再叹气把气体排出。

4、软腭训练：舌头顶住上颚，然后在始终不离开上颚的基础上，舌头往后卷。

5、吸管呼气练习：仰卧位，嘴里放一根吸管，鼻子吸气把肚子鼓起来，再从嘴巴通过吸管吐气。

另外，从一些日常习惯中也能预防打呼噜。

首先是调整睡姿，选择适合自己的枕头和高度在很大程度上能起到有效作用，可以适当增加枕头高度打开呼吸气道，缓解打呼噜的情况。

其次，睡前不饮酒，尽量不要服用镇静类药物。烟酒都会刺激上气道，喉部就会产生一系列反应引起不适，例如发炎；而酒精有镇静和麻木的作用，促使喉部肌肉过于放松引起打呼。

最后，睡前记得补充水分，当喉咙太干的时候，睡眠中会不自觉地张开嘴巴，引起打呼噜。

如果因为打呼噜引起了更多的不适症状，建议你及时就医找到原因，祝大家都有一个好的睡眠~