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今日谷雨,看百谷丛生,听春雨连连,话暮春养生

北京时间4月20日10时24分将迎来“谷雨”。此时节,降水日增,秧苗初插,作物新种,春茶采摘,雨润百谷,万物生长、蒸蒸日上。这一切,标志着暮春将尽,初夏即至。“谷雨”时节,物候转换带来美妙景致:一候“萍始生”,翠绿的浮萍开始在水中生长;二候“鸣鸠拂其羽”,布谷声声,提醒人们抓紧春播;三候“戴胜降于桑”,羽翼瑰丽的戴胜鸟飞落桑林,喜迎蚕宝宝的诞生。

谷雨是农历春季的最后一个节气。谚语有云,“清明断雪,谷雨断霜”。此时,寒潮天气基本结束,南方地区的气温多达20~22摄氏度或以上,多种花卉竞放,柳絮飞落,茶绿满坡,农事忙碌,雨水较多,空气中的湿度较大。中医认为,“湿困脾土”,湿邪很容易损伤脾之阳气,使得脾的运化功能失常而易出现身体困重、肌肉关节酸重、食欲不振、腹部胀满、大便黏腻不成形、皮肤起疹,舌苔厚腻。所以,谷雨时节,在养肝、疏肝、清肝的同时,还应注意顾护脾胃阳气,增强脾胃运化功能,兼益肺、肾,外祛风寒湿邪。

因临近春、夏季转换,有时天气较为闷热,容易感到烦躁不安,尤其是下雨或处在潮湿的环境中时,更易引发不良情绪。因此,不要长时间处于封闭的环境中,每隔一段时间让房间通通风,可选择诸如音乐、绘画、书法等娱乐项目,以达到意发心静的效果。谷雨之后,谷生花争妍。虽有满园春色,但空气中漫飞的花粉、灰尘和细菌也随之而来。它们潜伏在春风中,四处飘散,容易飘落到衣物上或被吸入呼吸道,过敏体质和免疫力低下的人可能因此易发过敏性皮炎、荨麻疹、鼻炎、咳嗽、哮喘等。

顺应自然,调摄养生

养生方面,应顺应自然界环境变化调摄。那么,季节交替时节,应该怎样防病保健呢?

起居养生

春末夏初阴气渐消,阳气渐长,要早睡早起,不要熬夜,以顺应自然界“升发”的规律;“春捂”要适度,随气温适量增减衣物;莫要久居湿地,避免湿邪内侵关节、脏腑;过敏体质者出门注意做好自我防护,尽量避免接触粉尘、花粉等。

运动养生

运动要量力而行,切忌过量。可根据自身情况,选择适宜且动作柔和的运动,如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、慢走等适量出汗的健身方式,有助于排出体内的湿气。

精神养生

常言道:“春困秋乏夏打盹”,春季到来本来应该阳气振奋,不过在谷雨时节,虽然阳气初生,但降雨也多,阴气制约了阳气的生发,所以谷雨时节人体容易表现为困倦和情绪低落。走出情绪低谷,与春季抑郁说拜拜需要有科学的方法,那到底该如何做呢?

1、疏肝音乐疗法

中医认为,春季肝气主令,肝主疏泄,调节情志,应春季而变。如果肝气抑郁,会导致春季情绪低落、春季抑郁。因此,春季调节情志舒畅至关重要,可以听一些疏肝轻音乐,如《胡笳十八拍》等。疏肝音乐以角调为基本,风格悠扬,生机勃勃,旋律生机盎然,曲调亲切爽朗,舒畅调达,具有“木”之特性。角音入肝,对中医肝的作用比较明显。

2、疏肝茶饮方

春季百花争艳,饮一杯疏肝花茶,可以疏肝解郁,不妨一试。

取玫瑰花5朵、月季花5朵、牡丹花5朵、茉莉花5朵冲入一杯开水中,每日一杯,沁人心脾的花香会带走您的忧伤。

3、疏肝穴位疗法

春季抑郁的主要原因是肝疏泄不及致使心情不好,因此常按揉肝经的章门穴、期门穴以及十指末端的井穴——十宣穴,有助于缓解抑郁情绪。

章门穴,别名长平,季肋,隶属于足厥阴肝经。章门穴在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时肘尖正对的地方就是。点按或点揉顺时针或逆时针各30次,常按此穴可以疏肝健脾,理气散结,清利湿热。

期门穴位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。点按或点揉顺时针或逆时针各30次,常按此穴可以健脾疏肝,理气活血。

十宣穴位于人体十根手指尖,距离手指甲与手指肉边缘0.1寸,左右两边加起来共十个穴。十宣为经外奇穴名,用拇指的指甲用力反复重掐,以有酸痛感为主,刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。常按此穴可疏通气血,调畅情志,能治疗春季抑郁引起的失眠、心胸憋闷等疾病。经常按摩刺激十宣穴可以使人体气血畅达于四肢末端,从而培养乐观和积极向上的心态。

饮食养生—预防风热感冒

1、谷雨清热茶

组成:金银花5克,金莲花5克,绿茶适量。1杯水浸泡上药20分钟后饮用。

功效:疏散风热。

适应证:预防风热感冒、咽痛。

谷雨时节,气温较冬季比有较大的提高,但就一年总体而言,气温适中,雨量充沛,此时预防风热感冒,最好的办法是饮“谷雨茶”。古时有“走谷雨”的风俗,谷雨这天青年妇女走村串亲,有的到野外走一圈就回来,寓意与自然相融合,强身健体。传说谷雨这天的茶喝了会清火、辟邪、明目等,所以南方有谷雨摘茶习俗。谷雨这天不管是什么天气,人们都会去茶山摘一些新茶回来喝,以祈求健康。比如银花茶、金莲花茶、绿茶等都能帮助疏散风热,防治风热感冒。

2、牛蒡薄荷粥

组成:牛蒡15克,薄荷15克布包与粳米200克同入锅中,加水500毫升,煮熟后去掉布包。

功效:牛蒡子味辛苦而性凉,能升能降,有疏散风热、解毒利咽之功用。薄荷辛,凉,入肺经、肝经,可疏散风热,清利头目,利咽透疹,疏肝行气。

适应证:预防风热感冒、咽痛,可以长期服用。特别是对外感风热所致的咽喉红肿疼痛疗效较佳。

按摩养生

春末夏初,湿邪容易侵袭人体,尤其是关节和脾胃,要么在此时发病,要么在此时容易旧疾复发。所以,谷雨节气养生,可运用穴位按摩或艾灸等以助祛除湿邪,养肝健脾,防治相关疾病。

药膳健脾,安然入夏

谷雨时节也是脾的旺盛时期,即使脾胃虚弱的人,这时候也可能显现出脾胃功能好转的假象,此时更不能忽略脾胃的养护。

饮食上注意少食酸味食物,适当多食甘淡食物,如山药、赤小豆、芡实、扁豆、薏苡仁、冬瓜、莲藕、竹笋、豆芽等。春夏之交为流感高发季,黄豆芽、香椿等可增强人体抗病毒能力,菠菜则可养肝清肝、清肠胃热毒。以下介绍两种祛湿健脾、提高免疫力的药膳,供大家参考。

1、护生汤

材料:新鲜荠菜1把、萝卜缨1把、牛蒡半根、干香菇2~3个,油、盐、醋适量。

方法:锅内盛水,加入适量油盐,放入香菇、泡净切块的牛蒡(醋水浸泡过的),冷水烧开后,再入萝卜缨煮20分钟,最后放入荠菜。

功效:祛湿健脾、利咽止咳。注意事项:脾胃虚寒及风寒感冒者慎用,孕妇妊娠3月后可食,建议中医师评估体质后服用。

2、赤豆薏米粥

材料:赤小豆(注意不是红豆)、炒薏苡仁等比例取量。

方法:赤小豆和薏苡仁洗净后,放入锅中,用清水浸泡2小时以上;泡好后,大火煮开,转小火煮2小时左右;煮好前20分钟放入冰糖,熬煮至冰糖融化,即可关火。

功效:健脾祛湿、利尿消肿。注意事项:严重胃病患者及孕妇慎用,糖尿病患者可不用冰糖。建议在中医师评估体质后服用。

艾灸按摩,健脾保健

古人言,“顺四时者昌,逆之则伤”。养生需因时因地因人而异,顺应四时之气。针对谷雨时节湿温兼夹,易伤脾脏的特点,可以通过穴位按摩健脾祛湿,通过艾灸温阳、利湿、通脉,一方面改善脾胃运化功能,祛除湿气,另一方面可抵御湿气内侵人体,未病先防。

常用健脾祛湿穴位:足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。

艾灸方法:可从其中选择4个穴位,每日每穴艾灸20~30分钟左右,每灸10天可以休息1~2天,温灸即可。

注意事项:阴虚患者需调整灸疗所取穴位,请咨询专业医师后应用,并注意施灸距离,防止烫伤

常用小儿推拿穴位:板门穴、肝经穴、脾经穴。

对儿童而言,可以选择以上穴位进行按摩。

清板门:板门穴位于拇指下,手掌大鱼际平面,操作时,用右手在小儿大鱼际平面指根到腕横纹之间往返推之,可以健脾止泻。

清肝经:肝经穴位于食指末节罗纹面。操作时,向指根方向直推,可以平肝泻火、熄风镇惊、解郁除烦。

补脾经:脾经穴位于拇指末节罗纹面。操作时,旋推或屈曲患儿拇指,循拇指桡侧缘向掌根方向直推,可以健脾胃、补气血。

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