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经常凌晨3、4点醒来就睡不着?可能和3个原因有关!

有一种失眠,是凌晨三四点就醒了…….然后怎么都睡不着!!翻来覆去,覆去翻来,明明心里很想睡觉,可脑子却很精神。

不管怎么睡,就是久久不能入睡。这样的情况,如果仅仅出现一次两次还没有什么。但是,如果每天都是这样,一到凌晨3、4点醒来就睡不着是相当痛苦的…….

失眠要重视

其实,这种情况一般属于间歇性失眠其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,还容易惊醒,后半夜醒后即不能再入睡

睡觉老是在半夜醒来也可能是精神压力太大,长期处于精神压力过大的状态中有将近四成人都出现过晚上经常醒来的情况。

若长期下去,不仅影响睡眠质量,也不利于身心健康。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。

那么,经常睡到半夜三四点就醒了,之后再难入睡,跟哪些原因有关呢?

为什么经常凌晨三四点就醒?

一、心肌缺血

人在睡觉的过程中,大脑会出现供血不足,会刺激人体作出反应,就是让大脑清醒,进而再刺激心脏,以保证大脑的正常供血量。

患有心肌缺血的症状,就会导致因为心脏的供血不足强行的让大脑处于兴奋的状态,让我们醒来刺激心脏的供血,这是一种身体保护心脏的机制,同时也是让我们凌晨醒来的主要原因。

二、更年期失眠症

对于45-55岁的女性来说,经常睡到凌晨三四点醒,可能与更年期有关。通常睡醒后还会发现身体大量出汗和潮热。这是正常的现象,也是影响女性睡眠的重要因素。

三、肺部疾病

如果总是在凌晨3、4点醒来,很有可能是肺功能出现异常,肺部气血不足影响血液循环,进而导致全身供血不足,脑部接收到这一信息,就会提早醒来,提醒你养肺。

凌晨3~5点是肺经当令,肺经正在布输气血。如果气血不足的话,会导致其他的一些器官气血无法正常流通。

但是身体却又是有治愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤只好让你清醒过来了。所以说,如果经常是三四点醒来的话,可能就是气血不足了。

怎么办?

对于这种情况,可以补气血,补气血的方法有很多,最常见的就是食物补气血了,也可以泡一杯具有安神补血作用的桂圆红枣枸杞茶。

桂圆红枣枸杞茶

用料:红枣25个、枸杞20克、桂圆肉15个、红糖适量。

做法:①红枣,桂圆肉,枸杞洗净。②锅中放入清水,放入用料,煮沸后,改用文火慢慢熬,直到红枣煮软。

趁热饮用效果更佳。

喜欢甜的,可放红糖。但我一般不放糖,直接喝已经有桂圆的清甜。

同时,我们还可以通过大口地咽几口唾液来补气血。可别小瞧了自己的唾液。

中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。

凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液,其实就是口水,能够帮助我们很快再次入眠的。

睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情,对工作生活也有影响。

一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等,但是要在医学上诊断为失眠,还需两个重要前提:一是影响到日常工作和生活,比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体。

二是失眠的持续时间。一般每周至少三次,而且持续1到3个月,才会考虑诊断患有失眠障碍。

长期失眠,会导致记忆力明显下降,神经元细胞会营养不良、萎缩,乃至凋亡,失眠还与心脑血管疾病有直接联系。

如果是因为压力大导致失眠,那么平时要学会释放压力,睡前不要总是胡思乱想,平时多注意运动,多锻炼身体,如果实在没有时间运动的话,我们要多放空自己,多眺望远处。

总之,引起失眠的原因有很多。而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯,通过科学合理作息,改善身体,才能维持健康。毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

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