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饭后最养生5分钟,你在干嘛?最该做的不是喝茶、散步,而是……太多人白白浪费了

说到养生,那就少不了“饭后”这个时间点。

正所谓,“饭后是养生黄金期”。如果我们能在饭后多注意下养生,健康便能多加一分。

那么,饭后最养生的5分钟,你都在干嘛呢?是躺着休息,亦或是松裤腰带放松?这样做到底可不可取?

接下来,就让我们来一探究竟——

这2件小事,劝你饭后别急着做!

1、饭后躺下休息

吃饱喝足,最舒服莫过于躺下来……且慢!

这种做法可要不得!

刚吃饱饭时,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。

此外,饭后立刻躺下,还会使胃内压力增高,导致胃食管反流病,长期以往更容易患慢性胃病。

本身就有胃食管反流病的人,更不建议饭后平躺,这样做容易加重病情。若想饭后平躺休息,最好在饭后2小时后进行。健康人群,也得在饭后半小时再躺下休息。

2、饭后松裤腰

饱食一顿后,有人可能会觉得腹胀,就想松下裤腰带让自己舒服点。

饭后有这个习惯的朋友,劝你尽早改掉。

因为,饭后立刻松裤腰带,会使腹腔内压下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。

说了那么多,这也不能做那也不能做的,那饭后到底该做什么呢?

饭后最养生的5分钟,最该做的是站立!

一般认为,在饭后最养生的5分钟,最好是保持身体直立姿势(站直、坐直),这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化

当然,也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。

而且,饭后保持站立姿势时,腿部所有肌肉都被调动起来工作,这样还能使人体消耗更多热量

有研究数据表明,站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

站立的好处远不止于此,它还有助改善姿势,缓解背部疼痛;加速血液循环,促进心血管健康……

最后需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

除了站立,饭后还可以做这2件事

1、饭后走一走

俗话说:“饭后百步走,能活九十九”,很多人都有“饭后遛遛食儿”的习惯。

饭后走一走,的确有缓解困倦感、促进消化的作用。但这里说的“饭后走”,并不是让你吃饱后就立马去散步,而是要缓20~30分钟再进行。

饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,导致消化不良。

因此,饭后别急着散步,最好先歇上20~30分钟。

另外,患有胃下垂的人则不建议饭后走,这样做反而会加重病症,引起胃痉挛,产生腹痛等不适。

2、揉揉腹

中医认为,腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。

而六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

因此,想要调理脏腑功能、疏通气血运行,可以在饭后适当揉腹。此外,饭后揉一揉腹部,还有利于促进消化、预防便秘

饭后揉腹,也是历代养生家一致提倡的保健方法之一。唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

当然,饭后揉腹也不能乱揉一气,而是要通过专业的手法运用于腹部,方可起到作用。

具体手法:

①双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

③用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

注意:按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。建议在饭后半小时后再进行。

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