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长时间看电视,血栓风险增加35%!还容易抑郁、变笨……

看电视剧,是不少人工作、学习之余的娱乐消遣方式,多样的剧情或能将人逗得捧腹大笑,或能让人恨得咬牙切齿,或能让人感动得稀里哗啦……因而常有年轻人熬夜追剧,中老年人在家一看一整天。

但你可知,追剧应有度,莫痴迷,否则很危险。

英国布里斯托尔大学发布在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究表明,长时间追剧容易诱发血栓,而它像塞子一样,有可能堵塞身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,甚至造成突然死亡!

长时间看剧血栓风险增加35%

研究人员为了调查看电视和静脉血栓栓塞之间的关系,对13万余名年龄在40岁及以上的参与者,进行了长达5.1~19.8 年的随访。

研究人员分析发现,与从不或很少看电视的人(每天看电视少于<2.5小时)相比,长时间(≥4小时)观看的人,发生静脉血栓栓塞的风险高出35%。

并且,这种关联与身体活动、体重指数、年龄、性别都无关。

研究人员指出,看电视之所以会诱发血栓,可能原因有:

01、追剧时,固定不动

看电视时一般都是坐着不动的,而长期久坐会使肌肉缺乏收缩和舒张的交替性活动,进而导致下肢静脉中的血液不易回流、血流缓慢,为深静脉血栓(通常在腿部,严重时可移动到肺部并引起肺栓塞)的形成创造了条件。

02、追剧时,不健康零食吃得更多

长时间追剧还容易增加不健康零食的摄入量。像薯片、奶茶、饼干、蜜饯……这些都是我们追剧时的伴手零食,一口接一口,停不下来~但这些食品高盐、高糖、高热量,甚至还可能含有反式脂肪酸。

这些食物吃多了容易造成肥胖;另外,反式脂肪酸会增加我们血液的黏稠度以及凝聚力,这两种情况都会增加血栓形成的风险。

小提示:频繁打哈欠、经常头晕、一侧肢体无力、胸闷、呼吸困难、下肢水肿、走路不自然等症状一定要提高警惕,可能是血栓找上门。

长时间追剧的危害比你想得更严重

除了会增加血栓风险,长时间看电视还有可能带来以下危害:

01、抑郁风险增加

发表在《American Journal of Psychiatry》上的一项研究中,哈佛大学医学院的研究团队结合了来自英国生物库中超过100000名参与者的基因组数据,发现:长期在电视机前,会使本来就低落的情绪更加恶化,从而导致抑郁风险增加。

02、影响小孩发育,让老人健忘

加拿大学者对2441位儿童追踪8年发现,两三岁幼儿在各种屏幕前耗的时间越久,其三五岁时沟通、运动、解决问题以及社交能力就越差。

另一项英国研究发现,每日看电视时间不到3.5小时的老人,记忆力下降了4%~5%,而超出3.5小时的老人,记忆力下降了8%~10%

研究者指出,看电视通常会让大脑处于被动接收信息状态,减弱了大脑活动,从而导致记忆力下降;不仅如此,中年时期花较多时间看电视也与大脑灰质体积减少有关,加速大脑衰老

03、糖尿病和高血压会找上门

一项研究表明,每日看电视时间每增加1小时,得糖尿病的可能性就增加9.2%。

另一项欧洲研究显示,小孩每天看电视超过两小时,2年后得高血压的风险会增加30%

04、看电视多,影响视力

首先看电视的时间长,容易用眼过度,使眼睛产生假性近视,还可能发展成真性近视;

其次,在看电视时,距离电视过太近,会造成眼睛睫状肌调节功能的降低,也会导致近视的出现;

此外,如果室内光线过暗,还会影响孩子视觉功能的正常发育,增加近视风险。

正确看电视:尽可能减少伤害

01、时间要适当

观看电视时间不宜过长,一天累计时间控制在3小时之内较适宜,且每隔60分钟就应当稍加休息。可以趁调换节目或放广告的空隙,闭上眼睛短暂休息,或向远处眺望一会儿,以免眼睛过度疲劳而影响视力。

02、边看边动

看电视的时候最好不要固定不动,可以边活动边看,减少血栓危机。

①若躺着,可以做踝关节的运动,腿伸直,勾脚,促进血液循环;还可以做空中蹬自行车的动作。

②若坐着,可以做踩刹车的动作,脚跟为轴,像踩刹车一样来回运动。半小时到一小时要站起来走走。

③站着的时候,则可以做踮脚尖的动作,脚后跟抬起来,尽量坚持一会儿再落下,然后抬腿。

03、距离、光线要适合

看电视的最佳距离应该是电视机荧光屏高度的7-8倍,或者是屏幕尺寸的4倍距离;同时可以在屋内开一盏柔和的小灯,光线更适宜。

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