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会睡觉胜过吃补药!掌握这些妙招让你一觉到天亮

俗话说“一夜好睡,精神百倍”“睡好子午觉,胜过吃补药”……睡觉质量好坏与人体健康密切相关。

好好睡觉胜过吃补药!

01、增加免疫力

早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。

02、降低患癌风险

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,提高患癌风险。

03、降低心血管病风险

熬夜时,人长期处于应激状态,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。

04、降低抑郁可能

长期熬夜会导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

05、延缓皮肤衰老

睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤,天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的,皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑,出现黑眼圈。

06、保护生育能力

卵巢早衰的人群有上升的趋势,而熬夜是其中一个主要的原因。

大多数人往往会有错误的认识,认为每天睡满八个小时就够,不管是白天还是晚上,中医讲究“天人合一”,虽然熬夜一两次,身体可能不会有很直接明显的不适症状,但是会“暗耗精血”,导致肾经亏损,而肾主生殖,就会导致不孕。

掌握这些妙招更易入睡

心态:无忧才是入睡良方

推荐:冥想、静坐、泡脚

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示,很多时候,失眠患者都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠,提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。

中医常说,阳入阴则寐。这句话看起来很艰涩,意思是说,阴阳不平衡,阳气不能很好地潜藏到身体里,睡眠就不好。什么情况会让人的阳气太盛呢?

第一个,白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。很多老年人说我晚上睡不着觉,因为白天他老在那打盹,这是睡眠倒错。

第二个,睡前一小时不要做运动,尽量不要上网、打电话,也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

总之,睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

保健:肾气充足睡眠好

推荐:擦背、揉穴位、鸣天鼓

中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示,临床上所见的失眠,有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的,所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”

对于这类失眠,临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理,可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部,也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用,减轻甚至解除其对神经感受器的压迫,使之不再发出过量传导信号,从而可缓解失眠症状。

夏天阳气生发,人就容易浮躁,尤其是老人,失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷和太冲穴

合谷穴是手阳明大肠经的腧穴,中医对其功能的总结为“面口合谷收”,常按此穴,对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有好处。

太冲穴俗称消气穴,位于足背侧,第一、二跖骨接合部凹陷处。按压时,如果很痛,说明您肝郁不舒,别急,多按揉此穴,慢慢就会缓解。力度要控制好,达到适度酸痛感即可,切忌用力过大。

晚饭:吃八分饱入睡更安稳

推荐:柏子仁、酸枣仁、龙眼

中国中医科学院广安门医院营养科王宜指出,晚上睡不好,如果排除了心理压力,身体疾病,极有可能是吃得多了,胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多,睡眠又不好,就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C(蔬菜、水果)和维生素B(小米、大枣、核桃)的食物,它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

此外,养心安神、改善神经衰弱引起的失眠,也不妨试试两仁——柏子仁和酸枣仁

方法一:柏子仁15克(去尽皮壳,捣烂),粳米100克,一同放入砂锅内,加水600毫升,煮成稀粥,快出锅时加入适量蜂蜜。此粥养心安神效果好,适用于心悸、失眠者。另外,对老年性便秘或习惯性便秘也有一定疗效。

方法二:酸枣仁3克,研粉,睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克,粳米50克,煮粥食用,对失眠有一定效果。

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