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睡眠不好的人,怎样改善睡眠质量?

易入睡,但也易醒,你有没有遇到这样的情况:微弱的灯光、一点手机的振动、走路声、一个翻身的起伏……都很容易打碎美梦,半夜醒来?

睡眠浅,可以从几方面慢慢改善喔~

1、查找睡眠浅的原因

入睡特别困难,睡眠浅、容易醒,每天都睡不够3小时……感觉自己被折腾得都快得抑郁了……这些年,也试过不少方法,什么安神汤、口服液啊都不行。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响,心理因素、身体因素、环境因素,分析出到底是哪一因素的问题,才能慢慢改善。

2、多做睡前准备,睡前放松

要想有一个高效的睡眠,必须做一些准备,如果你睡前吃得较晚、吃得太饱,或者刚做完运动,是很影响你的睡眠质量的。

很多人喜欢睡觉前刷手机,看微博、朋友圈、各种新闻资讯等等,其实这很容易让大脑处于兴奋状态,即使躺下来睡觉,头脑也是兴奋的,很容易做梦。所以希望大家养成一个睡前手机不入卧室的好习惯。

3、培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少,我们可以先做到以下几点:

1、床只是用来睡觉的,尽量减少在床上玩手机、电脑,不要在床上工作,更不要在床上吃东西;

2、睡前一小时,不要让大脑处于兴奋状态,控制情绪变化;

3、减少心理负担,睡前深呼吸。

4、睡前一瓶樱桃汁,改善睡眠

睡眠是有治愈力的,好的睡眠,能恢复身心,一觉醒来精神百倍。

最新研究发现,喝樱桃汁有助于改善睡眠,提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长,且睡眠质量大大改善。

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