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睡眠不好、半夜老醒、老做梦,试试这款素食食疗方吧!

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”,不妨调理一下五脏,也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒要护心

“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓过神来,这是典型‘心虚’的表现。”这也是五个脏器中,影响睡眠的最直接因素。

出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神”。

饮食上:要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,也可以将酸枣仁捣碎后,和粳米一起熬粥,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。

小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。

另外,很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头,它软硬度适中、容易变形,头枕在上面非常舒服。

但对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红,快灭肝火

如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。”

这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。

多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时不妨放一些百合、银耳,“灭火”效果也很好。

推荐食谱

1、酸枣仁莲子汤

材 料:

酸枣仁15g,莲子45g,桂圆肉10颗,冰糖适量

步 骤:

1、莲子去芯,所有的材料洗净备用。

2、将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶,加水至1500ml,启动养生汤模式。

3、待自动断电,再加入冰糖即可。

4、体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

2、百合红枣蒸南瓜

材 料:

南瓜400克,红枣3颗,干百合6克

步 骤:

1、干百合泡一夜

2、老南瓜去皮切成八块

3、红枣洗净对半切开,去核放入盘子里

4、中间放上泡好的百合

5、入蒸锅蒸十五分钟

6、好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了

3、枇杷枸杞雪燕羹

材 料:

枸杞子12粒,黄冰糖13g,雪燕干品3g,枇杷6个

步 骤:

1、3克雪燕干品,用一碗水泡一夜

2、把泡发后的雪燕洗净

3、把枇杷去皮去芯

4、锅内放入两大碗水,加入雪燕煮十分钟

5、放入黄冰糖,再放入枇杷和枸杞子

6、煮两分钟就可以了

4、小米红枣枸杞粥

材 料:

小米50g,红枣10g(约4颗),枸杞10g,冰糖10g

步 骤:

1、小米和红枣淘洗干净,和清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮10分钟

2、放入枸杞后再煮10分钟

3、出锅前两分钟放入冰糖即可

5、黑米大麦小麦粥

材 料:

黑糯米,大麦,小麦,小米,盐

步 骤:

1、量好材料,洗净;

2、放约2/5-1/2锅水;

3、关锅盖按煮粥功能,时间够后粥就搞定了

6、清凉小拌菜

材 料:

黄瓜30克,包菜15克,花生米20克,薄荷叶8克,香菜叶5克,盐1克,香油4克,蔬果调味粉适量

步 骤:

1、黄瓜用刀的侧面拍两下,再切成小块备用。

2、锅内烧开水,放入包菜叶焯水后捞出过凉。

3、将黄瓜、包菜、花生米、薄荷叶、香菜叶集中在盆中。

4、加入盐、蔬果粉、香油拌匀即可。

7、凉拌蔬菜

材 料:

生菜100克,辣椒50克,西红柿1个,荷兰豆50克,樱桃水萝卜30克,花生酱适量,精盐适量

步 骤:

1、把蔬菜洗净,生菜撕片、西红柿切块、青椒切块、樱桃水萝卜切片

2、荷兰豆入沸水中焯烫片刻,捞出过冷水备用

3、倒出花生酱,加适量精盐,并倒入开水,调出顺滑的酱汁

4、将花生酱汁拌入蔬菜中,拌均匀入味即可,成品清香爽口

8、酸甜萝卜块

材 料:

绿萝卜,姜,枸杞,盐,冰糖,果醋,生姜

步 骤:

1、将萝卜去皮切碎意块,加上盐抓腌

2、将腌出的萝卜水倒掉,用纯净水将萝卜清洗几次

3、用果醋加纯净水加冰糖调出汁水,切几片嫩姜放放其中

4、加上枸杞子,将萝卜块放在汁水中,加盖保鲜膜,或者加盖冷藏,随吃随取,中间还可以加菜哟。

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