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入门必看!肚皮舞基本功讲解,收藏起来慢慢练

肚皮舞基本姿态

1、基本站姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位站直,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,腿部自然伸直,注意不要翘臀。

2、基本蹲姿:双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立,全身为成十字状,挺胸抬头,眼睛平视前方,收下颚,肩部放松,肘部微微下放,腕部上抬,芭蕾手位朝上,自然收腹收臀,注意膝盖弯曲不超过脚尖。

肚皮舞单一式基本功

1、胯部6个动作:

水平面3个:(要求:基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

直立面3个:(要求:基本蹲姿)

左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

2. 胸部3个动作:

左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

★备注:以上9个基本功动作,除甩胯单独列出外,其余动作都可两两结合成新的动作。

复合式基本功

1. 水平圆胸:左右胸+前后胸

   水平圆胯:左右胯+前后胯

2. 直立圆胸:左右胸+上下放胸

   直立圆胯:左右胯+上下蹲起

3. 侧圆胸:上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

   侧圆胯:角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

4. 水平8字胯:左右胯+摆胯(前8 /后8)

5. 直立8字胯:左右胯+上下胯(上8 /下8)

6. 侧轮圆胯:上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

7. 小跷跷板圆胯:上下胯+角胯(碗状)

8. 大跷跷板圆胯:下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

多复合式基本功

  1. 蛇形组合:水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)
2. 美人鱼组合:上侧圆胸+上侧圆胯
3.反骆驼组合:下侧圆胸+下侧圆胯
4. 水平8字胯组合:水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯组合:直立8字胸+直立8字胯

西迷(SHIMMY:身体某个部位快速并匀速的抖动)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷

3. 胸部西迷 4. 手部西迷

5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷) 6. 角胯西迷

7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷

9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷

11. 3/4胯 12. 埃及步西迷

14. 踮脚屈膝上下胯西迷(CHOOCHOO西迷)

静态与动态手臂动作

1.自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

肚皮舞基本功之头部动作

1.左右前后平移+水平旋转

2.上下点头

3.前后甩

4.左右侧甩发

5.V字甩发

6.8字甩发

7.水平甩发

8.直立甩发

肚皮舞基本功之旋转

1.平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ;九、肚皮舞的音乐节拍

1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

★备注: “●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

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