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鬼步舞《谁》分解动作与正反回分解教学

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饭后三个小动作,每天做一做,血管不怕堵!

血管遍布人体全身,是血液运行的重要管道,一旦堵塞,后果严重。

而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类,如胆固醇一类,长期积留在血管,容易造成动脉血管出现斑块。

如果这个斑块破裂,更会形成血栓,堵塞血管,后果严重。

但是,如果能经常做这三个小动作,则可以让血液“跑起来”,减少斑块形成。

大家快来学一学!

1、转脚踝

【做法】坐在椅子上,脚尖着地,以脚腕为轴转动。左右脚各转脚踝20次左右,交替进行。

【功效】人身各处有许多穴位,踝骨周围也不例外,这部位的穴位是人体气血运行的枢纽,适当转动刺激,能够促进血液运行,预防胃肠心肾疾病。

特别是在晚餐后看电视的时候,转一转脚踝的效果最好。

2、抬腿

【做法】坐在椅子上,将左脚勾起,以膝盖为中心抬起小腿,感觉小腿后侧的拉伸和大腿在发力,根据自己身体的情况保持30~60秒,然后换另外一条腿,往复4~8次。

【功效】抬脚可以使脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环。

头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

3、按摩小腿

【做法】双腿自然弯曲,以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

【功效】因为人体的大动脉经过这个位置,所以适当按摩能够促进腿部血液循环,避免脂类堆积在血管中。

这三个小方法,简单易操作,每天吃完晚饭做一做,打通血管,赶走血栓,赶快和朋友们分享吧!

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