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跳舞要注意保护好三个地方

跳舞也是一种运动,在跳舞的过程中一定要注意正确的发力,尤其是中老年朋友,跳舞的时候要注意保护这些地方,才能越跳越健康。肩关节要保护!因为很久没活动,准备跳舞的时候一个左手向后拉伸的动作把肌肉拉伤了,不仅手不能动,晚上还疼得睡不着觉,实在得不偿失。所以,跳舞前一定要做好热身动作,否则随便动一动就是肌肉拉伤,得不偿失。

有专业医生说,肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是:其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。所以肩部在受到高负荷压力的时候,就会有受伤的威胁,大部分的肩关节伤害都是肩袖损伤。所以我们在跳舞的时候要注意在活动肩膀,编舞动作时要注意循序渐进、保护肩膀。腰部脊椎要保护!有时我们会做扭胯弯腰等动作,但一定不要注意过分标准,很多情况下我们不要要那么勉强,意思到位就行了。

腰椎对于身体的重要性不用多说,做任何舞蹈动作时要保持肌肉的收紧,有正确控制力,防止腰椎受到损伤。要保护膝关节这个不必多说了吧,因为过度跳舞导致膝关节半月板损伤的新闻太多了。跳舞时不要发力过猛,发力点应该是大腿肌肉,并非膝盖。腿部也要放松。夏季跳舞注意这三个地方的散热,冬季跳舞注意这三个地方的保暖,这样大家在享受舞蹈的过程中,才能保护好自己,越跳越健康!

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