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南方舞蹈学校内部“舞蹈基本功”训练方法!

软开度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,会显得苯拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿。

立的训练

(1)趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。

(2)4 5 6岁的小孩,坚持五分钟左右

(3)7 8岁的小孩,坚持八分钟左右

(4)10岁左右的小孩,坚持十分钟左右

后韧带训练

坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。

小朋友,1—3分钟

大点的孩子,5分左右

切跨跟训练

躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。(如果不懂手法请勿模仿)

开胯

(1)趴胯,青蛙趴;躺胯 反青蛙趴 压胯;撕胯。

(2)大胯小胯

肩的训练

(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。

(2)双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推

(3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。

(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。

腰的训练

(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。

(2)拉腰完帮孩子拍拍背

(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”,那是因为人在成年后,骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。

但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同,舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整,否则不仅会影响孩子的生长发育,甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法,才能保证孩子在享受舞蹈的同时,健康快乐地成长。

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