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怎样来提高肚皮舞的肌肉控制力

肚皮舞的每一个动作都是由相应的肌肉群和发力点来完成的,拥有良好的肌肉控制是让我们认识肌肉,使用正确的肌肉和找到发力点。对于每个动作用应用那些肌肉和用几分的力都有了一定的认识,怎样在动作不容易变形的同时动作本身的层次感也能加强。。舞蹈跳的好不好,直接决定于舞者对于自身肌肉的控制能力。

肌肉控制力训练,是舞者基础必备的课程。你会发现,没有肌肉控制就会导致肌肉力量不够,不知如何用力,跳出来的舞蹈都是很松散,软趴趴无层次的。肚皮舞动作都是由相应的肌肉分区来完成的,学习肌控是让我们认识肌肉,使用正确的肌肉和找到发力点。动作幅度可以不大,但要清楚,有力,局部动作干脆利落。

人体的肌肉分成两大类:

一类是随意肌,是可以随意志而运动,受意志控制的肌肉。比如你的上臂肌肉,腿部肌肉等。

另一类是不随意肌,是不随意志而运动,不受抑制控制的肌肉。比如小肠的平滑肌,胃的环肌等。

我们进行肌肉训练,首先要唤醒肌肉,一般是通过热身来将肌肉活动开,这样在跳舞过程中不容易拉伤,这就是为什么要做课前的拉伸。肌肉活动后认清几块重要的肌肉名称及部位,这些一般老师在上课会说;然后是肌肉力量的训练,力量训练唯一的方法就是多练,可以通过肌肉收紧放松,收紧放松,交替,从慢到快,从大到小的练习来提高个人的肌肉力量。例如:角胯就需要臀大肌的收紧和放松来完成。再有就是对小块肌肉的控制和练习,如提点胸,通常我们都是放大幅度,上提和下点,如果将速度提上去,仍然保持原来的幅度,我们是无法完成的,这就必须将幅度放小,也就是小块肌肉的收放。

加强对腿部肌肉,臀部肌肉,腰部肌肉和胸部肌肉的锻炼,还要加上胯部练习,学会这些部位肌肉控制,那么你的舞蹈跳出来就不一样了。

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