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简单的鬼步舞一步一步的教

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练功不练腰,终其功不高…

体育舞蹈一直将要“腰”看着是非常重要的人体部位。舞蹈动作美不美,要看你的腰部巧不巧。摩登舞的流动、变化之根本在“腰”,它正是处于人体中枢位置,起着驱动、协调、转化身体舞蹈的作用,还具有动势和情感的外貌特征。腰为中心轴和流动轴,“腰为脉,脚相承”就是说腰为身法的动脉,腰动脚才动。轴体复合运动及起伏的极限过程,既要灵活的运动条件;又要位到的身体条件,真能达到“活而不僵、动而不滞”,确需一定的造诣。

 “腰”部的运用最主要的任务它可解决动作的协调性、感觉的细腻程度;解决上下身的幅度、自然平衡、动作规格要求的把握、挖掘表现潜力及技术、技巧的轻飘舒展等。“韵”作为动作外貌,所呈现的动感、流动的审美痕迹;“腰”又是作为主要的舞动、变化及美感之核心,将“腰”归为“韵”字的内涵上,更能体现“腰”对于“韵”所具有的直接的载体作用。因此,无论从静态的曲线之美或动态的律动之美,其韵味的主体,主要源于“腰”的结构和运动的“力”、“轴”变化之中。只有身体的力量全部来自中腰,才称得上中段的力量。世界优秀的职业选手,由于能够利用丹田内气和腰腹力,把下肢半提吊起来,尽量减少与地面的磨擦力,借着呼吸的运用,做到蓄而后发,在松腰松胯的情况下,由身体带动下肢移动,腰胯是起着主要的动力作用。迈步与动作时,虽然足部着地,但重心足毫不用力;腰部发出的力量并非来自腿部,而是腰脊带动的弹性,并且,以此来带动身体和四肢,这才算得上真正的中段力量。

中腰的练习方法:

1、双手左右平撑、立掌,勾脚前踢腿。

2、型体梳理。无论何时,都要保持拔颈挺腰的姿势;走路时双脚走成一条直线。

3、单人贴墙站立。男士:背贴墙,仅用脚趾踮地,双臂成握持姿势。女士:腰、腹贴墙,曲膝下背,仅用单脚趾踮地吃重心,另一脚绷直在后,翻脚尖踮地无重心,双臂成握持姿势。

4、女士,应该在其臀部上能放住一杯茶,俗称“关胯”。肚脐要下看,横膈膜以下要撑紧(不是收腹),中段两侧要拉紧,两边要平衡拉伸。肩膀下沉,后背收紧。横膈膜上提前给,但不可太夸张。

5、双人闭式舞姿前进、后退直步练习,要求如上。

6、双人闭式舞姿前进、后退直步练习,要求如上。从交替进行,必须把握一个原则:中段遇强则强遇弱则弱。

7、单人练习利用脊椎通过中段而形成的移动、转动。

练功不练腰,终其功不高…

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