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保持良好身材,跳完舞后拉伸不可少,简单有效拉伸技巧

在健身房运动,无论做什么运动,有氧操也好,舞蹈也好,拉丁也是,最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸,从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部,全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变,身材也就更加修长。现在就把一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单,请大家尽力而为,不要太勉强,千万不能拉伤自己。在每次运动后坚持做一套,一段时间以后,效果一定会让你自己也惊讶的!

自然站立,两脚分开与肩同宽。抬起左手越过头顶轻放在右边的太阳穴上,把头慢慢地往左肩拉,尽自己最大的努力。感觉到右侧脖子被拉伸,保持1分钟。换右手做相同的动作。结束后脖子做360度的缓慢旋转,左右方向各一圈。

手臂拉伸:

动作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面对自己,放在左手腕处,慢慢地往内侧压2分钟;再换右手进行同样的动作。

动作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分钟。再换左手臂做同样的动作。

身体拉伸:

手臂高高举过头顶,双手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生长的树,脚尖踮起,全身尽量往上伸,就像要破土而出一样。保持3分钟。

腰部拉伸:

两腿稍微大幅度地站开,分别朝两侧弯下身体,一只手按在脚面,一只手平直举起,眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。

两腿稍微大幅度地站开,分别朝两侧弯下身体,一只手按在脚面,一只手平直举起,眼睛尽量望向高举的那只手。各保持3分钟。

背部拉伸:

动作一:双手抱拳,手臂朝前伸,把头低下埋在两手臂之间,背弓起。保持1分钟。

动作二:右脚向前跨出一步,双手在背后相握并尽量抬高,胸朝前挺出,保持3分钟。

腿部拉伸:

动作一:弯下身体,尽量把手贴地。

动作二:双手分别抱住左右腿,头尽量朝大腿靠拢。

做这些拉伸动作的时候,有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带,你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了,容易拉伤。

做这些拉伸动作的时候,有没有做到位你自己是可以感觉到的。因为每个动作都会拉伸到对应部位的韧带,你会有韧带被拉扯的轻微痛感。太痛就不行了,容易拉伤。

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