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最新公布的长寿办法….跳舞居然排在首位

 最近世界卫生组织将二十种长寿方法进行了排序,跳舞竟然被排在了第一位。这些长寿方法分别是:

跳舞

大量的科学实验证明,跳舞可加快血液循环,增加脑部供血、供氧,跳舞通过排汗,体内可分泌一种叫“内啡肽”的激素,又称快乐素,使人精神愉悦,可有效地解决神经系统疾病的压力。

唱歌

唱歌,对人的肺部影响很大,可有效地增大肺活量,调整气息,美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃,唱歌能使人长寿。

跑步

跑步是一项方法简单易于掌握、适合人群广的健身运动,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。但跑步对膝部的承受量较大,中老年人长期训练一定要掌握好量,对膝部要有保护措施。

不要久坐

中老年朋友 最好不要久坐,  每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。久坐对人的腰椎、颈椎损害很大,对人的心肺、肝肾的代谢也影响较大。对于久坐工作的人,也要坚持每天用健身操予以弥补。

吃姜黄

实验表明,黄姜内含:1.1%—16.15%皂素,45—50%的纤维素、黄姜苦、凉、解毒消肿,主治痈节、阑尾炎、软组织损伤,将黄姜捣碎可治疗多种炎症。有药书记载:姜黄富含一种元素能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

减少摄取卡路里

研究发现,限制卡路里摄入可以减少全身细胞代谢的氧化应激反应,而氧化应激反应将导致老年痴呆症、帕金森病、癌症、糖尿病等与年龄衰老相关的神经系统疾病。

吃绿叶菜

生活中我们每天机会都要吃很多的各种素材,绿叶菜的平均维生素含量居于各类蔬菜之冠。100克新鲜绿叶菜的维生素C平均含量在20~60毫克之间,是苹果的10~30倍,是番茄的2~3倍。很多人想不到的是,绿叶菜还是β-胡萝卜素的良好来源,虽然略逊于胡萝卜,但远高于番茄、橙子和红薯。每吃100克深绿色的叶菜,可以提供2~4毫克的胡萝卜素,换算成维生素A,相当于成年人一日需要量的三分之一到二分之一。

拥抱

不管是爱情亲情还是友情,在某些时刻一个拥抱胜过千言万语,只是我们国人不习惯拥抱,或者说羞于用拥抱表达自己的情感,却不知,拥抱的好处有很多呢。来吧各位,让我们一起看看,拥抱的好处有多少吧!

1.感到温暖。2.解决孤单。3.治疗伤痛。4.有效的安慰。5.拉近距离。6.增加感情。

吃花椰菜

花椰菜作为瘦身效果值得肯定的一种保健蔬菜,营养丰富,易于消化,改善了便秘,消除了水肿,是一种很受欢迎的保健蔬菜。花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌。

睡眠质量

人每天必须保证足够的睡眠,否则人体就会进入“亚健康”状态。长期缺乏睡眠,会造成神经系统絮乱,免疫力低下,导致各种疾病的发生。

开心

忧虑、焦躁、悲痛是致人疾病的源泉,而相反,开心、高兴、乐观是健康的源泉。通过对7万人的健康资料进行分析,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

少吃糖

发表在最近出版的《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取的多少,人们摄入过多糖在体内转化为脂肪,导致肥胖、高血压(心血管病)、高血压(心脏负荷大,手、脚、脑缺氧)死于心血管疾病的风险会明显增加。

保持镇静

人在任何情况下都应保持镇静,这会避免很多不利事件的发生,对保荐也有益处,哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

饮茶

茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌,故能防治口腔炎、咽喉炎,以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,能减少电视辐射的危害,并能保护视力。饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。茶叶含咖啡碱、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质,是一种优良的碱性饮料。茶水能在提内迅速被吸收和氧化,产生浓度较高的碱性代谢产物,从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。

吃苹果

俗话说,一天一个苹降低胆固醇

1.保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。

2.防癌抗癌减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。

3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。

少看电视

澳大利亚研究人员显示,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

吃大蒜

大蒜中含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素及矿物质,具有预防血管老化、免疫力衰退等作用。健脑益智:大蒜中的成分和人体内的维生素B1结合能产生“蒜胺”,这种蒜胺能促进和发

挥维生素B1的作用,增强碳水化合物氧化供能,为大脑细胞提供足够的能量,使思维敏捷。

吃坚果

每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%可以  有效降低死亡率。   坚果可以清楚人体的自由基,特别是葵花子,就有较强清楚人体自由基的能力。所以当人道到中年,担心自己老得快,那每天早晚吃一点坚果,会大有益处的。

护理牙齿

一句古话牙好味口就好。年纪很大的人多是有一口好牙齿,因为牙齿也是钙的一部分,如果体内一到不缺少矿物质及维生素,那么他一定长寿。牙龈炎症,会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。

大笑

笑1分钟就等于别人做运动45分钟的时间!开怀大笑一向被视为一种可以强身健体的良方妙药, 而最近科学家更发现大笑是保持身材苗条的最佳方法。大笑有助于降低血压。

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