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天冷了,跳舞11条温馨提示,送给我最爱的舞友们~

俗话说的好:”冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。大寒流来袭,大家在坚持锻炼的同时,一定要注意保护好自己。跳舞11条温馨提示,记住它,温暖你!

天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,猛发力很容易造成肌肉拉伤。跳舞时准备活动一定要做好,即使走路、慢跑也一样。

早上除了血糖偏低外,人体血液粘滞,加上气温低,血管收缩等因素,空腹跳舞可能因低血糖和心脏疾患而瘁死。早晨起床要舒缓,适当进餐、饮水后跳舞。

跳舞时不用嘴呼吸。冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯,鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。雾霾天的情况,大家就不要户外跳舞了。

当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内跳舞。

身体受凉很可能带来肌肉痉挛、抵抗力下降等到不适或发病隐患,跳舞后应当及时穿上外衣,做好保暖工作。

冬季跳舞频率一周一次,运动量不够,不可取。一周运动七次,容易过于疲劳且难以坚持,并不推荐。冬季跳舞可以适当减少频率,一周7天,锻炼4-6次最好。

每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动量对于中老年人或非体育爱好者则过量。冬天了,平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

冬天跳舞穿衣三原则,从内到外依序是:排汗层—保暖层—防风层。一般来说,排汗层是排汗内衣或者吸汗秋衣,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。三层的合理搭配可以让大家在跳舞时既保暖又方便健身。

跳舞时,30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。所以,天冷的时候,要么在室内、要么在避风口跳舞,一定要注意头、手、脚的保暖。

跳完舞后,体温会骤降。为避免冷风入侵,应尽快进行全身更衣。女性朋友尤其要注意保暖,可以喝点热饮,帮助抵御风寒。

这些人的关节力量普遍较差:①患有心脏病、高血压的人;②身体某些关节出现了炎症、关节部位受过损伤的人;③长期不运动的人;④长期坐办公室的人。冬天不建议一开始就选择做大重量的练习,舞蹈动作更加要避免加重关节负担。

除此以外,冬天大家还可以做这些运动:

1、中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动等。

2、老年人可安排散步、瑜伽、太极拳、广播操等项目等。

3、女性可选择慢跑、舞蹈、瑜伽等。

4、男性可选择球类运动、游泳等。

秋冬跳舞大家一定要注意保暖哦!希望所有舞友都能健健康康跳舞,快乐过冬!也发给身边的朋友们看看吧!

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