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保持身体年轻态, 一套拉筋术让你一身轻松

从出生的时候,我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头,到年纪大了弯腰拉脚都很困难,“筋”的老化,是衰老的重要标志,也是身体老化的主要原因之一。

那么,我们应该怎样正确的拉筋,使身体恢复柔软,焕发活力,达到健康、养生的效果呢?

神奇拉筋术让你一身轻松

卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展,对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】

1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;

2、躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动,可放松髋部关节并减轻疼痛。

3、将椅子移至另一边墙角或门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10-30分钟。

立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法,特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】

1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;

3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

(2)仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。

颈部拉筋法

本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

【拉筋方法】

(2)睡觉时不用枕头,仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯,过几天就慢慢适应了。

蹲式拉筋法

这是最古老的拉筋法,就是蹲在地上待一会儿,其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系,只要经常练习,便能使整个脚掌贴地蹲到底。

【拉筋方法】

整个人缓缓蹲下去,尽量蹲到底,双脚并拢,双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(也称为“婴儿抱”,人在娘胎里就是这样)。

提醒:拉筋的时候不要用蛮力,以免拉伤。另外随着年纪的上涨,关节软骨和滑液会慢慢流失,所以适当外补关节营养是很有必要。今幸氨糖软骨素1500mg氨基葡萄糖1080mg硫酸软骨素,可促进软骨生成,软骨层变厚富有弹性,形成新的关节保护层,同时催生关节液,减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能,减少退行性关节炎的几率。

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