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经典88步鬼步舞分解强哥教学

睡前这样抬腿15分钟,全身气血都“通”了

久坐久站,腰酸腿疼;皮肤粗糙,精神不振;失眠多梦,疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。

我们邀请权威专家,教你在睡前做一套简单的“抬腿操”,对五脏、气血都有益处。

受访专家

北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

北京体育大学武术学院教授 武冬

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

睡前抬腿15分钟养气血

动作很简单,全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方),意念也集中在此。

将双腿举起,两腿并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。

然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。

最后,两腿伸直,脚腕交叉。

全部动作坚持15分钟以上。

举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,因此能养五脏,有利于全身气血通畅,并能减少腹部赘肉,对神经系统的健康起到调节作用。

这11种人最该练习

健忘心悸、视物昏花、面色萎黄、夜尿频多、皮肤粗糙、头发干枯、手足麻木、失眠多梦、月经量少、头晕耳鸣、疲倦无力。

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