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鬼步舞70步口令分解

每天练 1 次,延长膝盖寿命,包你到 80岁都能跑

膝盖的寿命很有限,

不要等到膝盖退化再去后悔!

许多人会利用爬楼梯消耗热量,饭后爬楼梯不仅可以增强心肺,还能加速新陈代谢、增强肌力,最重要的是不论天气好坏,只要你在室内,随时都可以练习,

而且同时间内,爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多!

但是,请继续看下去…

骨科名医韩毅雄:

爬楼梯或爬山是「最笨的运动」!

爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错,但缺点太严重,实在得不偿失。

所以骨科名医韩毅雄行医 30 年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活 4 秒。但是,常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

到底爬楼梯或爬山是不是个好运动?爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时,

膝盖负重瞬间增 4 倍!

以一个体重 60 公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重 60 公斤,但爬楼梯或爬山时,膝盖负重竟变成高达 240 公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴!

而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。

这样看来,无论是爬楼梯、爬山,还是跑步,这些一直损耗膝盖润滑机能的运动,长期以往不予保养,对膝盖的损伤是不可逆的。

所以以下6 种人,

千万别爬楼梯!

爬楼梯或爬山时,膝盖会前后移动、侧向扭转,关节软组织也容易磨损。

01孕妇或体重过重的人,因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

02有退化性关节炎的人,因为膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

03有髌骨外翻问题的人,因为髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

04O 型腿的人内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损,使 O 型腿症状更明显。

05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,爬楼梯或爬山时也要小心,没有及时送医救治,可能会猝死!

06,40 岁以上的人,因身体各部位功能渐差,建议最好也要少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。

超简单!

照顾膝盖你还可以这样做:

有一个非常容易却很有效果的运动,易学、易做,任何时间想做都可以,可以利用工作空档做,看电视时也可以边看边做。

一般双脚正常无伤痛的人,

试试这招,包准你的膝盖无病无痛!

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠着椅背,

双手放在椅背后,

03

背部垫个透气垫或靠垫,

大腿下垫条浴巾,

(可以用几条浴巾捆绑在一起,

够厚捆得扎实就可以)

04 

要将膝盖垫高。

05

坐姿端正,腰背需挺直,

两脚垂放一前一后自然晃动,

 

不需太大幅度摆动,

轻轻松松晃啊晃就可以了,

真是够简单吧!这招简易的方法也谓之运动,对强化膝盖很有帮助,每天 4,000 下可比跑步厉害喔,看到这个数字可不要吓到啊!

如果膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动会痛的那一脚,健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动,例如以健康的左脚托着伤痛的右脚,这么做也算是在复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

这招看似简单,却对强化膝盖非常有帮助!每天抽个空做一做就有些帮助了,为了让膝盖更健康,分享出去吧~

懒懒又不想出门的人做这运动最适合了!

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