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全套鬼步舞分解动作第一课

只有9个舞蹈动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子!

和大家分享一套健康操,只有9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子,多活二十年!跟着动画做,简单易学,太有用了!

1、腰部腿部运动

90度和180度

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

频率:每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

2、肩部运动

耸耸肩呀缩缩头

功能:有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。

3、手脚运动

右手拉左脚

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

4、眼部运动

上看下看,左看右看

功能:消除眼睛疲劳。

频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。

5、颈部运动

脖子扭一扭

功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

频率:次数不限,以颈脖感觉放松为限。

6、运动前伸展操

带球上篮

功能:运动热身,避免运动伤害。

7、伸展运动

活动筋骨

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,还可预防四肢血栓。

频率:每组2次,一次2组。

8、桌前运动

柔软重现

功能:恢复以及保持身体柔软性。

在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。

9、蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃

功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

注意:下蹲时注意安全性、保持平衡。

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