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练舞疲劳怎样科学恢复?(舞者需知)

什么是练舞疲劳?

练舞疲劳就是运动疲劳,如果不及时恢复就会影响身体健康,得不偿失。判断运动疲劳主要看下面3点,赶紧来记一下。▼

肌肉疲劳

肌肉疲劳时我们的肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛现象,动作迟缓、不协调。

神经疲劳

神经疲劳时,反应会迟钝,注意力不集中,时常忘记动作,对音乐节奏不敏感。

内脏疲劳

内脏影响我们的言行,当内脏疲劳时,呼吸会变浅变快,心跳会加快。当你发现自己身体变得虚弱了,就得考虑好好休息了。

小纳和大家一样,跳舞时我们都感觉很愉悦,和舞友们在一起也很快乐,总想多跳多练。

但是当你感觉到自己动作做起来吃力、不协调的时候,就要注意多休息了。因为,这时候身体已经开始疲劳了,适中的运动量才能让我们身体日益健康不是吗?

5大消除办法

科学地消除练舞疲劳很重要,下面这几种方法实用又科学,记下来了可以及时给自己缓解疲劳,还能帮助舞友,一举两得。

整理活动和肌肉按摩

运动后做整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏恢复平静,提高恢复体力的效率。

对肌肉进行按摩,也能帮助恢复机体。大家课间可以相互按摩一下肌肉,增进友谊还能放松身体。

温水浴

温水浴可以加快全身血液循环,促进新陈代谢,快速消除疲劳、恢复体力。热水澡的水温40℃就好,每次10~15分钟就够了,最长不要超过20分钟。

睡好觉

每天保证充足的和高质量的睡眠能加速身体恢复,睡得好,身体恢复得才好。

补充营养

保证各种营养素的供给,让机体恢复得更好。随着运动量的加大,营养的摄入也要适度增多

有好的营养,健康的身体,才能越舞越健康。

补充水份、盐份

春夏季,出汗多,及时补充盐分和水份能帮助恢复身体。

上面这些实用的方法,不论男女老少都管用。有些比较细致的内容老师可能还没有来得及教,这篇文章正好填补大家这方面知识的空缺。大家可以有空的时候仔细多看几遍,也可以拉上舞友一起来多学习学习。

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