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(舞者必备)跳完舞,哪些能做哪些不能做?

换身干净的衣服

跳完后出汗多,如果穿着汗湿的衣服容易着凉,这时我们应该用毛巾擦干身上的汗液,再换身干净的衣服,穿上外套,以免着凉。

正确休息

躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

抖动四肢,简单按摩

抖动四肢,拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂,再轻轻按摩肌肉,消除肌肉的紧张状态。

舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松操等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水,补充身体排出的水分和所需要的盐分,但是不要大口大口喝。

休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

跳完舞,这几件事情不能做

直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为舞蹈健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

大量饮水、喝冷饮

这样易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低,钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。所以应采用“多次少饮”的方法喝水。

立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以跳完舞后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差。

立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。正确的做法是先擦干汗液或者换身干净的衣服,休息30分钟后再温水洗澡。

吸烟饮酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

大量吃甜食

跳完舞后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。跳完舞后,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

吹空调

跳完舞后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降。空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内,很容易造成你肌肉或是关节因为寒气入侵酸疼。

不做放松舒缓活动

跳完舞后的放松性舒缓活动有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

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