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跳舞的时候站不稳,教你4个方法!

舞蹈是爆发性运动

在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的

这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立

其实究其原因

也就以下4点原因导致

了解并加以锻炼,很快就能解决问题了!

01

脚腕力量不足:

主要体现是在舞者踮脚时站不稳

02

腿部力量不够:

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系

舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑

改善方法:

原地正步站立,向上踮脚运动

8个反复为一组,每天5-10组

注:

这个小组合能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用

所以,做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉

起时收紧,落时放松,

如果想增加难度,就减缓起落的过程

感受动作过程中力的移动

03

体态不正确:

比如撅臀、塌腰、挺胃等

如果身体没有保持直立的良好体态

那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒

改善方法:

背靠墙站立

按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、

背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上

并且保持这个姿势站立2-5分钟

注:

塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态

但并非标准站姿,别混淆哦!

04

身体重心没有控制好:

一般来说,旋转或踮脚移动时

都应该保持一种向上立的体态

如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了

跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因

也可能是由两种以上的原因共同导致

所以建议需要根据自身的情况加以纠正

注:

重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的

在你每一个动作中,都会对

重心训练或多或少的起到作用

所以,没有办法很具体的给你一个训练方法

但可以告诉你一些基本要领:

1.

重心是当你站立时

保证身体不摇晃的那个力点,试着找找它

2.

舞蹈时的重心多是在运动的

所以有重心转移一说,其实说白了

就是在动作过程中保持站稳的力点

就像一个高速旋转的陀螺的那个支点

是一个概念

只能自己意会

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