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鬼步舞张根硕

年过50,跳舞需谨慎

①中老年人不宜跳过于激烈的舞。

老年人心血管弹性较差,过于剧烈易使交感神经过度兴奋,导致呼吸加剧,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

②中老年人不要饱腹起舞。

老年人消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,导致胃肠道疾病的发生。

③中老年人切忌酒后起舞。

酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起舞会诱发心绞痛及脑意外。

④中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。

跳舞更应该选择空气流畅、人流较少的舞场

⑤中老年人不要穿硬底鞋。

舞场地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时,硬底鞋弹性差,地面反作用力大,对于腿肌腱和关节组织也有损害。

⑥中老年人身体不舒服时切莫跳舞。

有的老年舞友,已经患了感冒,身体不舒服,还要坚持跳舞,误以为跳舞出汗,可以缓解感冒病情,其实,恰恰相反。患感冒后,应多喝水、多休息,这样才便于恢复健康。

除上述几点以外:不宜久跳40分钟足够

专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流,使血压降低。

此外,老年人跳舞,应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服,同时最好额外带件外套,以防出汗后受凉。

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