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17年鬼步舞的教学视频下载

舞蹈中,体能是很重要的一个环节

尤其是在比赛或者表演时

如果体能跟不上根本不能有一个好的发挥

对于体能问题,没有别的解决办法

只能通过大量训练来提高自己的体能

可以帮助训练体能的科目有很多

例如高抬腿、蛙跳、或是平板支撑

训练时的辛苦自然不必说

但是确确实实都对提高体能有明显的作用

体能训练其实从某种角度来说也可以被称为

毅力训练,强调的不是某一次或某段时间

训练有多猛,而在于坚持,在于循序渐渐

体能训练好了并不是说

你能把一支几分钟的舞跳下来

而是你在这个过程中有没有

始终保持一个很好的状态

你的体能耐久度足不足够好

想要达到最佳舞蹈状态需要做到:

一、合理支配体能

你的状态起伏要有思路

就像写文章一样,有铺垫和高潮

不要一上来特别猛的

那你的体能会全部浪费在前面三十秒

后面的状态就不如之前

根据你的表演去支配你的体能

二、注意气息

不要屏着一口气去跳很多动作

这样会双倍地消耗你的体能

三、充足热身

在上台表演前可以先

跳几遍让自己身体变热

这样你的体能支配才会更有效

很多时候你没有做好充足的准备

硬去启动也会很消耗状态

四、饮食调节

表演前可以吃一点巧克力补充热量

或喝一些功能性的饮料

调整你的身体状态

跳完舞紧绷的神经突然放松

千万不要随意瘫软坐地

给自己一个缓冲揉捏肌肉保暖

大量训练一定合理补充营养

增强体力,最佳饮食有这些:

一、热茶

茶中含有咖啡因

它能增强呼吸的频率和深度

促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的

咖啡、巧克力也有类似作用

二、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳

故应多吃富含蛋白质的豆腐、

牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等

三、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的

代谢产物在尽可能短的时间内处理好

故食用富含维生素B和C的食物

能消除疲劳

四、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气

能快速缓解身体的疲劳感

五、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、

瓜果、豆制品、乳类和含有

丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等

六、氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料

补充人体所的氨基酸,如:

红牛、葡萄适、宝矿力

平时的积累的练习可以

确保你的体能最大值

但练就了体能后不会合理分配不行

所以要学会如何分配好自己的体能

特别是在表演的时候

一定要注意怎么去消耗

大家加油吧~

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