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晚上鬼步舞新手入门教学

1.早上八九点或者傍晚五六点,空气质量相对好,温度也适宜,最适合跳舞了

如果只有吃完饭才有空,那就不要吃太饱,也不要喝酒。

吃太饱跳舞会影响消化,胃肠道会不舒服,时间长了有可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃就不好的人,尽量饭后半小时再跳舞。

酒精会刺激大脑,血管扩张、心跳加速,这时候跳舞很容易诱发脑血管意外、心绞痛。

2.选择空气流通、新鲜,开阔的场地

跳舞的时候,大脑是处于兴奋状态的。血液速度快,心脏负荷大,耗氧量就会增多,所以空气质量是非常重要的。

3.一次跳舞时间1-2小时最好

时间太长会让身体疲劳,反而不好。如果是舞蹈狂热爱好者,可以休息半小时。做做解压活动,像是踢腿、活动关节。

4.控制跳舞的强度

先慢后快,先缓后急,循序渐进,调整好跳舞的强度。

一定要做好准备活动,尤其是跳快舞。几分钟的关节活动和伸展运动,就能避免运动损伤。要是不小心扭伤,先冷敷,再治疗。

5.跳舞后要做舒缓动作

肌肉在跳舞的时候处于紧张状态,跳完后要做好舒缓工作。让全身肌肉得到放松,是避免抽筋、受伤,放松很好的方式。

6.跳舞后做好保暖工作

跳完舞会很热,身上有很多汗。不要穿着湿衣服,时间长了,各个部位都会受凉,尤其是女人。最好披一件衣服或者换一套干净衣服。一定要注意保暖,不要立马洗冷水澡。

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