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最新鬼步舞新手入门教学

“软度开得好,舞蹈丑不了!”舞蹈变美最有效的方法就是开!软!度!!

身体变软了,动作到位了,舞姿柔美了,舞蹈还能不好看吗?但是,成人不比少儿的韧带弹性好,尤其是中老年朋友,韧带往往更“脆弱”。

人到了一定年纪,开软度就比较困难,首先要提醒大家,不要盲目开软度。中老年朋友一定不要急于求成。

舞蹈那些事告诉大家开软度的小技巧,可以参照练习~

1、充分热身

首先小幅度活动:脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

然后可以选择快走、慢跑、简易体操、舞蹈组合来做充分的热身运动。其中舞蹈组合选用古典舞最好。

注:注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。

2、幅度渐增

练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。

压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压。

前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!

后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开。也就是说不要脚背直冲下方。

纵劈:肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长。

横劈:先别急,先压青蛙,震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。(年纪大的朋友可以跳过最后两个步骤)

3、充分放松做伸展运动

伸展运动最好做二十分钟左右。小跳、伸展、拉筋,这些动作组合都可以。

软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径。做好伸展运动,让开软度变得安全一点。

我们大多数舞友开软度主要是想跳舞的时候再柔美一点,所以做到基础的就行了,不需要忍着疼痛去开软度,有时候会得不偿失哦。开软度要一步步慢慢来,千万急不得。

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