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“芭蕾舞者的半脚尖”

「“半脚尖”养生法了解一下」

我们知道在舞蹈训练中,

“半脚尖”训练对脚腕子爆发力有着重要训练意义。

殊不知,

“半脚尖”还是一个延用800年的养生方法,

有句话说,“半脚尖”看你能活多久!

半脚尖训练视频

半脚尖,别看只是一个很小的动作,

但却是一种古老的养生方法!

中老年人平时多多半脚尖,功效您意想不到。

时下流行什么局?

朋友有空一起养生啊!

半脚尖——沿用八百年养生方法

半脚尖在古代就早已被运用,原称“敦踵法”新出土的西汉初期的“引书”中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。

八段锦最后一势:背后七颠百病消

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦,其最后一势动作名为“背后七颠百病消”,这个动作也正是通过颠脚跟的方式,刺激肾经系统,诱发全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,从而起到消除百病的神奇功效。

半脚尖是个不错的有氧运动

踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。而且,半脚尖运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑,头脑发晕的毛病。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

除此之外,半脚尖还有很多您意想不到的功效:

1、可以抗抑郁

抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅,浊阴蒙蔽了清窍所致。半脚尖同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经,脾经,肝经,足三阴阳气一组,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

2、补助肾气

肾气虚弱,肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒,足跟冷痛,下肢浮肿等症状,半脚尖就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

3、可以防治腰痛

由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气,通则不痛,因此可以刺激膀胱经的半脚尖法还可以防治腰痛,颈椎病,后头痛等。

4、可以防治中风

中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚症候,脑溢血,就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状,决不应看作是“阴虚阳盛”的症状,阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行,更重要的是可以引浮阳下行,从膀胱经,肾经而下归于足底,这事一种潜阳的方法。

5、可以防治小便不畅

男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

半脚尖走路视频

#半脚尖具体锻炼方法#

1、半脚尖

保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面;将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

2、半脚尖走路

每次走30~50步,稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着半脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,将脚尖一勾一放,连续30~50次,速度自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度也是自我调节。

温馨提示

1、半脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。

2、另外,下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好一小时左右做一次半脚尖运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因做得时间久了下肢麻木。

原来每一位舞蹈基训老师都是潜伏的老中医,

掐指一算,那些年立的半脚尖,

都是老师的用心良苦啊!

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