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儿童鬼步舞教学视频

我们都知道从出生的时候可以随随便便啃啃自己的脚趾头,到最后弯腰拉住脚都显得困难,就是一种老化,这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果,另外一方面也说明缺乏锻炼。

有些七十的老太还可以举腿贴额头,八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作,一切的一切都说明,筋完全是可以通过锻炼软化、拉伸,保持弹性的,从而让整个身体都保持年轻态。下面12招正确拉筋的方法,无论你跳不跳舞都应该看看。

二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

一手抓住灵一直手的手肘,想着头部的方向缓缓的往外拉。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这样姿势。动作中配合呼吸,停留10-15秒钟。

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手显示噶很难过伸直越头部向外伸展,另一只手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

手掌朝外伸直,手臂向外打开在缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉发紧的时候,动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臂部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

仰卧抓住膝盖后面,然后缓缓的将推拉向胸部,保持腿部的伸直,另一只脚保持弯曲。动作中配喝呼吸,停留10秒钟,换边,并重复相同的动作。

保持坐姿,两脚低靠拢,让腿放朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施加力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿的肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢的往后拉倒臂部,注意盆骨不要倾斜,同事保持身躯的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。

坐在地板上弯曲一脚,膝盖靠住胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向后伸展。动作中配合呼吸,停留10-15秒钟。

躺着,两手抓住膝盖下面,然后将大腿往胸部方向啦,背部保持平点于地面。动作中配合呼吸,停留10-15秒。

站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲超过脚尖,另一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态,动作中配合呼吸,换边,并重复相同的动作且注意勿过度伸展。

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