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跳舞时,经常会有单脚站立的动作,但很多舞蹈初学者在跳舞时都站不稳,这是什么原因呢?

根据舞友总结经验,原因大致有以下几种:

1脚腕力量不够

刚学习舞蹈,脚腕是没有力量的,所以会出现站不稳的情况。

2腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

3体态不正确

比如撅臀、塌腰、挺肚子等,如果身体没有保持直立的良好体态,都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。

4身体重心没有控制好

一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。

知道了原因,我们从哪些方向进行针对性训练呢?记得有计划的分开训练自己的脚腕力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉。

改善脚腕、腿部力量的方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。

改善体态的方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。

保持重心的方法: 当你站立时,保证身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的,记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。

以上几点大家练习之前一定要提前活动一下,防止跳舞训练时拉伤哦。

记得需要长期训练,初学者跳舞站不稳很正常,所以不必太着急。但坚持就是胜利!

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