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鬼步舞基础舞步分解动作

你的实际年龄多少岁?身体年龄呢?有没有过早出现眼睛累、关节疼、腰酸背疼等不适?年龄正值壮年,身体却提前进入了衰老阶段,这样的人现在越来越多。

一个动作测衰老

双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,根据单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。

测定标准:

30—39岁男性为9.9秒;

40—49岁男性为8.4秒;

50—59岁男性为7.4秒;

60—69岁男性为5.8秒。

女性比男性推迟10岁计算。

站立时间越长,说明身体老化程度越慢。未达标准者,说明你的生理年龄已高于实际年龄了!!! 

你为什么比别人老得快?

1、经常熬夜

如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,必然影响肌肤的代谢和再生能力。

2、不防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。

3、精神压力大

巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老,让更年期提早到来。

4、爱吃重口味

过咸可使体内的钠离子增加,导致面部细胞脱水。过量摄入糖则会引起“糖基化”反应,导致皮肤老化、松弛、失去弹性。

5、不运动

适量运动可加速皮肤血液循环,促进新陈代谢,减少体内钙质流失,使体态保持轻盈挺拔,保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。

各科医生这样抗衰老

1、骨科医生:30岁后练练静蹲

可以每晚进行有针对性的膝关节训练,例如半屈曲的靠墙站立,类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单,每晚做20分钟。

2、皮肤科医生:补水+防晒

出门避开日光最强的时段,做好物理防晒,戴太阳帽、太阳镜,涂好防晒霜。

3、心内科医生:少吃甜食

老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

4、血管外科医生:伸伸懒腰抬抬腿

坐了一个小时后,起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

5、乳腺科医生:多做扩胸运动

护胸运动可使巡行在胸部的各条经络,充分舒展,推助气血向乳房这块“高地”的供应,最大可能地减少气血淤阻引起的后患。

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