广场舞鬼步舞教学视频下载

现实中我们经常会遇到“哎哟这个深蹲蹲不下啦”、“柔韧不够一做动作就疼啦”…

其实是没开胯和柔韧差。

什么是“胯”：胯部(腹股沟部位)是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且胯部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。

作用是什么：很多人的胯部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，甚至连基础的深蹲做起来都很难。

另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、深蹲、硬拉、体前屈等动作。

常规开胯训练

01……………………………………………….

02……………………………………………………..

03…………………………………………………………

04…………………………………………………………….

05……………………………………………………………

06……………………………………………………….

07

08

09