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鬼步舞简单新手教学

很多来学舞蹈的朋友,都会出现跳了很长时间,却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么?我们一起来看一看科学的分析吧。

(1)吃低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。

(2)睡太多或睡太少

平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

(3)零食

面包、饼干、薯片、莎莎酱这些都是热量的来源,所以吃愈多,摄取的热量就愈多。

(4)喝汽水

每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%过重或是肥肥的机会。

(5)少吃一餐

不吃正餐反而会增加肥胖的机会,尤其是跳过早餐。肥胖的机率会高出4.5倍。

(6)吃太快

所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

(7)看太多电视

在一项研究中发现,过胖的实验者,一天减少50%看电视的时间,一天平均能燃烧119卡的热量,也就是一年自动可以减掉12磅的重量。

(8)吃掉大盘大盘的食物

研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。

(9)大口咬

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。”吃的愈小口,你的腰围愈小”

(10)没有喝足水分

水份补充愈多,愈有机会保持好身材。研究指出,在用餐前饮用2杯水,能帮你减掉30%的热量。

(11)有体重过重的朋友

研究指出,当你的朋友变的过重时,你有57%机会变的跟他一样。

(12)太晚吃饭

在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。

(13)不使用体重秤

数字不会骗人。有规律透过体重计来观察体重的人,比起没有规律使用的人,减掉2倍多的重量。

(14)饮用水果口味的饮料

在餐馆或酒吧提供水果口味的饮料,大部份都不是由新鲜水果制成的,都是由糖浆所调制而成的。

(15)在有负面情绪的时候用餐

研究人员指出,借由饮食来纾缓情绪与压力的食客,成为过重或肥胖的机会增加13倍。

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