舞蹈是爆发性运动
在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的
这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立
其实究其原因
也就以下4点原因导致
了解并加以锻炼,很快就能解决问题了!
01脚腕力量不足:
主要体现是在舞者踮脚时站不稳
02腿部力量不够:
腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系
舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑
改善方法:
原地正步站立,向上踮脚运动
8个反复为一组,每天5-10组
注:
这个小组合能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用
所以,做的过程一定要有意识得收紧小腿肌肉
起时收紧,落时放松,
如果想增加难度,就减缓起落的过程
感受动作过程中力的移动
03体态不正确:
比如撅臀、塌腰、挺胃等
如果身体没有保持直立的良好体态
那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒
改善方法:
背靠墙站立
按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、
背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上
并且保持这个姿势站立2-5分钟
注:
塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态
但并非标准站姿,别混淆哦!
04身体重心没有控制好:
一般来说,旋转或踮脚移动时
都应该保持一种向上立的体态
如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了
跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因
也可能是由两种以上的原因共同导致
所以建议需要根据自身的情况加以纠正
注:
重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的
在你每一个动作中,都会对
重心训练或多或少的起到作用
所以,没有办法很具体的给你一个训练方法
但可以告诉你一些基本要领:
1.重心是当你站立时
保证身体不摇晃的那个力点,试着找找它
2.舞蹈时的重心多是在运动的
所以有重心转移一说,其实说白了
就是在动作过程中保持站稳的力点
就像一个高速旋转的陀螺的那个支点
是一个概念
只能自己意会