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鬼步舞教程42步

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问: 基本功有多重要?

答:学舞蹈就像造房子,需要打地基,舞蹈的地基就是基本功。造房子的时候,地基的深浅,关系到房子能造多高。学舞蹈的时候,基本功的好坏,关系到舞者能走多远。

业余和专业的区别,就在于舞者对基本功的掌握程度!

舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等,还有肌肉的控制能力,舞台的表现力,动作的规范性等等。只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈,才能美得充满质感,美得打动人心。

怎样练好舞蹈基本功呢?

可以分三步走!

第一步

掌握基本功8要素

01

基本功扎不扎实,往那里一站明眼人就知道!

“站”不好,不要谈其他基本功和动作,所以站为第一要素!

提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!

02

立是站的延伸,在保留站的所有要领同时,还需稳定身体的重心。

立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻

提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;

03

“直”主要指腿直、后背直,腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。

“直”练得好,线条漂亮,挺而不僵

提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求,脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷,腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔

04

行”因其重心移动较快,对学生的身体控制能力要求陡增!

“行”练得好,能有效提高舞姿的准确性,同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力。

提高方式:步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合

05

“韧”是指身体的柔韧能力,也就是软开度,包括脚背、腿、胯、腰、肩等,韧带及关节的柔韧及拓展。

“韧”解决得好身体的空间表现力就强,完成动作的阻力就小。

提高方式:压、踢、耗、甩

“快”是指动作的速度快,快而不紧、快而不懈

“快”练得好,灵巧度就高,快速变换舞姿的能力随之提高。

提高方式:把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿,甩腰,把下的小跳、打击都是解决”快”的有效方式。

07

“轻”指动作完成要轻松,腾空要轻飘、落地要轻缓。

“轻”解决得好,动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。

提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

“稳”是指动作平稳、舞姿准确

稳练得好,动作行云流水、舞姿转换精确

提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。

第二步

多做练习、功不可荒废

坚持每天练习基本功很重要,一日练一日功,一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,之后回功,那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的,如橡皮巾一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

01

腿功

腿的软开度训练:三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

建议每天练早功:

· 压腿(前旁后)每腿5分钟

· 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

· 耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

腿部力量训练:小跳,半脚尖立,勾绷脚,可以练小腿;蛙跳,蹲跳起,摸高跳可以练大腿。

02

腰功

腰的软度练习:

1、空腰:躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

2、 下腰: 手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

注意:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,跨部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时跨用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量练习:

1、快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2、腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

第三步

找到科学方法、系统学习

掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧,这是必要的,但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作,而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇,也就是不能死学,学死。

基本功训练科学的成果在于:

01

控腿

系统训练,可以使你自身的训练能力达到把腿抬得很高很直,超过头部,并长时间地控制在保持的高度上,那就会唤起观众热烈的掌声。

01

跳跃

像描写舞神尼金斯基的诗句那样:“他像羚羊一样起跳,在空中短暂停留,再像雪花一样轻轻落下”;尼金斯基的舞蹈被形容为“空中的火焰”,他能迅速点燃观众的激情。

01

旋转

著名的黑天鹅“32圈挥鞭转”是芭蕾这顶世界艺术皇冠上最耀眼的明珠,她震撼人心的效果能令全场沸腾,掌声经久不息。就因为她接受了系统的训练;更因为强度超出了常人的承受范围,才令很多专业演员都望尘莫及。

如果基本功不扎实,控腿的时候摇摇晃晃,跳跃的时候像砸地,旋转的时候还没转几圈就东倒西歪、甚至晕眩在舞台上,原本漂亮的舞姿变成了丑态,反而让观众倒足了胃口。

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