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鬼步舞80步分解动作

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很多日常中看似不经意的小举动,例如不好的饮食习惯、错误的运动方式、不妥当的生活行为等种种,都会在无意中,影响机体的健康状况。

下面这8 个坏习惯,很常见,也常常容易被人忽视,快对照看看,你有没有?

醒来后立即下床

醒来立即下床,容易头晕眼花,或者腿软,尤其是对中老年朋友。

清醒后,可以先静躺 5 分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,待身体完全「苏醒」后,然后再慢慢起身下床。

另外,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%。 所以,清晨成了心梗和中风的危险时段。

建议朋友们了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生,看是否需要更换药物或调整用药时间。

斜肩弯腰搬重物

提重物,用的虽然是手,但腰也承担了很大一部分重量。

单手提重物,一边轻一边重,长期受力不均的话,肯定有一边腰会更劳累,更容易被「闪」到。

更常见的错误用腰的方式是,搬重物的时候,弯腰不弯腿。要知道,直接弯腰搬重物,腰部承受的压力会非常大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100,弯腰时这个压力会增加到 220。

所以,不论是搬重物,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。最好是蹲下,直腰举起。

爬楼跑步伤膝盖

爬楼梯,会对膝盖软骨产生压迫和磨损。

又因为关节软骨面没有血供,很难恢复。如果不加注意, 很容易让膝关节退变、疼痛,发生骨关节炎。

除了爬楼,过量或者不正确的跑步、健步走等,也可能造成膝盖损伤。

诚然,上面提到的运动,对提高心肺功能非常有好处。但需要平衡其好处与带来的膝盖负担之间的平衡。

对于体重较重或有膝关节损伤的朋友,不建议用爬楼爬山等方式锻炼。

跑步、健步走时,也要注意采用正确的姿势,备好一双缓冲好的稳定的运动鞋。

久坐不动

许多研究都证实,久坐不动会增加心血管疾病、癌症、肾脏疾病的风险,至于肥胖更不必多说。

不少中老年朋友,在电视面前一坐就是大半天,或者一旦投入地打起麻将来,连着三四个小时,都不带站起来动动。这是非常不好的习惯。

保证规律、适量的运动,对保持身体健康非常重要。坐了半小时以上,就应该起来活动活动。

狼吞虎咽吃太快

狼吞虎咽大快朵颐,过了嘴瘾,肠胃却遭罪了。

一方面,因为吃的太快,饱的信号来不及传给大脑,等大脑接收到饱的信号时,往往已经吃撑了。

另一方面,未经牙齿充分研磨的食物,会让胃肠消化的负担变重。

习惯了狼吞虎咽的人,可以先强制自己多嚼几下再咽,慢慢养成细嚼慢咽的习惯。

重盐重糖重油饮食

高盐饮食升高血压,几乎成了人人皆知的常识。除此之外,高盐饮食与肾脏疾病、骨质疏松、胃癌等疾病的发生也有关。

高糖饮食,除了会导致能量过剩发胖,还会导致身体对糖的代谢能力发生异常。

重油的食物,吃起来也许挺香,但血脂也因此蹭蹭上涨。适量的脂肪是必要的,建议从植物油、坚果、鱼肉中摄取这些必要的脂肪酸等。

总之,记得少盐少油别太甜,偶尔打牙祭可以,不要总是重口味地吃吃喝喝。

沉溺孤独胡思乱想

工作状况的转变、家庭「空巢」等,类似家庭和社会位置与身份的转变,会让人焦虑、迷失。

不能陷在其中。

需要对生活仍然保持热情,充实生活,认识新朋友、巩固与老友的情谊,寻找乐趣,棋牌、运动、旅游、学习新技能都好。

要意识到,老去并不是一段下坡路。走得好了,完全可以老有所盼、老有所乐、老有所获。

排便太用力

便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。

排便时用力,会升高血压,容易诱发如心绞痛、心梗、中风等,还有可能造成肛裂等情况。

合理膳食、规律运动,某些通便药物的科学使用,能够帮助老友们改善便秘,改掉排便用力的情况。

上面提到的8 个坏习惯,你有几个?可以转发给亲朋好友,让他们也对照一下,比一比,谁做得更好!

如果自己有这些坏习惯,从现在开始,有意识地把他们纠正过来吧。

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