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十六步鬼步舞分解动作

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基训课——少儿舞蹈基础教学科学训练法:肩、腰、腿、胯柔韧的科学开范技法、技巧教学法(该教法区别于几十年来用武术和戏曲方法的训练模式,主要以知识、手法传授为主。)这套科学训练方法是在“人体结构、运动力学、病理学、几何及哲学”的基础上应运而生的教学法。

理论课——舞蹈动力学、舞蹈美感学、舞蹈艺术学人体结构、生理学、运动医学、心理学、训练学等,着重讲述运用关节及在训练中如何保护肌肉的位置、功能、工作原理及训练方法等。

DVD1

01 把上勾脚幽摆踢腿(5小节)

02 把上压前腿(2小节)

03 扳后腿,踢后腿(3小节)

04 扳脚背

05 绷脚(2小节)

06 断脚趾(3小节)

07 耗脚背

08 横叉,吸腿练外开|超软度训练(2小节)

DVD2

01 脚的活动,立半脚尖02 开脚踝脚背外开

03 控制,后腿

04 髋关节,拉伸腘绳肌,小腿三头肌(4小节)

05 髋关节,拉伸髂腰肌骨直肌(2小节)

06 髋关节活动 旁腿|前腿(3小节)

07 髋关节活动系列

08 旁腿内侧拉伸

09 撕旁腿|撕前腿(7小节)

10 体前屈(5小节)

11压后跨根,拉伸髂腰肌,骨直肌

DVD3

01 手拉伸

02 90度切腿

03 把上勾脚扳旁腿踢旁腿(3小节)

04 把上压旁腿(3小节)

05 把上幽摆勾脚踢旁腿

06 扳后腿展示(2小节)

07 并脚踝,立半脚尖

08 侧手翻分解开胯分离|操扶(5小节)

DVD4

01 倒立加高度(2小节)02 耗胯,青蛙(4小节)

03 开横叉(13小节)

04 开胯青蛙(3小节)

05 开小胯

06 撕旁腿,身后垫垫子

07 压垮根,拉伸髂腰肌,骨直肌(2小节)

DVD5

01 把杆控腰

02 扳肩

03 扳胸腰(2小节)

04 侧手分解,练习两手支撑

05 倒立手臂支撑力量|练习(2小节)

06 反拉肩

07 放拉肩,灵肩(2小节)

08 跪下腰

DVD6

01 肩的练习

02 开肩,开胸腰,胸腰控制

03 开肩,灵肩(2小节)

04 开胸腰(3小节)

05 前桥分解(2小节)

06 甩胸腰

07 压肩

08 腰的练习

DVD7

01 后抢脸

02 技巧(4小节)

03 技巧,胸倒立,弯腿,起,肩倒立

04 连续侧手翻

05 前桥连结,后桥分解

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