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二十二步鬼步舞,广场舞22步分解动作

一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人,身材更好。

与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出你的身体年龄状况哦,那么,接下来做一次身体测验吧!

▲标准动作

双手打开,保持平衡,

单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,

当往后抬起的腿与地面平行时,开始计时。

一共测试两次,取最好成绩。

注意这个动作已被列入中国 国民体质 监测中的 测试项目,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。

能坚持9秒,

说明你

生理年龄超越实际年龄!

如果你

坚持不了6秒,

代表你的平衡力

相当于70岁的人,

衰 老 速 度 大 于 实 际 年 龄。

这个办法

是根据30多年对人体生理功能的研究,

总结出的:

闭眼单脚站立试验,科学有效。

利用该方法

能测验出反应肌力与平衡的功能,

有助于判断人体老化程度,

方法简便且实用性强!

男性标准时间

30-39岁标准时间:9秒

40-49岁标准时间:8秒

50-59岁标准时间:7秒

60-69岁标准时间:5秒

女性较男性推迟10年计算

40-49岁标准时间:9秒

50-59岁标准时间:8秒

60-69岁标准时间:7秒

70-79岁标准时间:5秒

测试两次,取最好成绩。比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!

有效的素质评估

闭眼单脚站立,

是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,

仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,

以反映平衡能力的强弱,

是对中老年身体素质的重要反映。

太极中也有个类似的动作

“金鸡独立”看似简单

做起来却不容易

它既能反映一个人的平衡能力

也有神奇的养生功效

不能坚持5秒怎么办?

逐步训练、注意安全

在练习“ 金鸡独立” 的过程中:做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;如果不好,就表示平衡感退化,需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时,您会表现得比较脆弱。

许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。

可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度,也提高自己的平衡能力,促进小脑活动。

每天一分钟“金鸡独立”

测中风几率、健脑帮助不痴呆!

这个运动很多晨练的老人都在做,一般人群都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候,就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,

也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。

金鸡独立测中风几率

▲ 请在安全的地方做金鸡独立的运动。

1、单腿站立有助于预防中风

日本京都大学医学研究生院基因组医学中心要求,百余被测者睁眼金鸡独立60秒,经过跟踪研究发现:无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。

研究带头人田原康玄说:“我们的研究发现,‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。

2、单腿站立有助于骨骼健康

美国外科医生巴巴拉·博金建议:“早晚刷牙时,不妨练习一下单腿站立,即用一条腿单独站立1分钟,然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”

3、单脚站立能预防糖尿病及癌症

美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金鸡独立一分钟,帮助自己身体变得年轻,经常的锻炼可以活动小脑预防痴呆,叫上朋友们都一起来测试吧!

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